モニターの高さ、合ってる？首と肩が喜ぶセッティング術

長時間のデスク作業やリモートワークをしていると、つい姿勢が崩れやすくなります。特にモニターの高さが合っていないと、首や肩に負担がかかりやすく、疲れや痛みを引き起こします。正しいモニターの高さ調整は、作業効率を上げるだけでなく、身体の健康維持にも重要です。この記事では、誰でも簡単にできるモニターの高さセッティング術をご紹介します。

理想的なモニターの高さの目安とは？

モニターの適切な高さは、一番自然に首を動かせる位置に設定することです。具体的には、

• 目線の高さとモニターの上端がほぼ同じ高さになるよう調整します。
• 首を少し下に向けるのではなく、自然な角度で見られる状態を目指しましょう。
• モニターが低すぎると首が前に出やすくなり、肩こりの原因になります。

正しい高さに調整できているかどうかを確認するには、パソコン作業中に画面の中心が目の高さと一致しているか、鏡やユーザーの声を頼りにチェックしてみてください。

実践！簡単にできるモニター高さ調整法

誰でも手軽に取り入れられる調整方法をご紹介します。

• モニター台を使用する
  市販のモニター台や積み重ねた本を活用して、画面の高さを調整します。安定性と安全性に留意しましょう。
• デスクの高さを見直す
  デスクの高さが調整できる場合は、椅子の高さも合わせて調整し、自然に目線が画面中央にくるようにします。
• 座る位置を調整する
  椅子に深く座り、背筋を伸ばして座ることで、自然に首と目線の位置が安定します。

また、長時間同じ姿勢にならないように、適度に休憩をとって体の負担を軽減しましょう。

まとめ：首と肩を守る快適作業環境づくりのヒント

モニターの高さは、快適な作業環境をつくる上で非常に重要です。少しの調整で首や肩の負担を大きく軽減できるため、ぜひ実践してみてください。

• 自分の目線に合わせてモニターの高さを調整しましょう。
• 定期的にストレッチや休憩を取り入れて、身体の負担を軽減しましょう。
• もし首や肩に慢性的な違和感や痛みが続く場合は、姿勢を見直すことに加えて専門の医療機関へ相談することもおすすめします。

快適な作業環境を整え、長時間の仕事も健康的にこなせるよう心がけましょう。